有一种力量会一直萦绕在我们的身边，它会使我们紧张，让我们焦虑，同时也会激发出我们的潜能，这种力量叫压力。 

俗话说“井没压力不出油，人无压 力轻飘飘”。毫无疑问适当的压力有助于提高工作效率；特殊的压力可以激发人的潜力，让人在特定环境下迸发出超乎寻常的力量。然而，压力太大或控制不当也常 常对人们的身心产生严重的负面影响，诸如容易疲倦、暴躁、焦虑和易怒等，进而造成工作效率下降；长期焦虑不安会睡眠不好，降低身体免疫力，容易患抑郁症、 甚至癌症等疾病；超负荷的压力还可以直接把人压垮！ 

由此可见，压力是一个双刃剑，可助人，亦可伤人。 

现代社会节奏越来越快，竞争加剧，职场压力也必然越来越大，并逐步取代疾病，成为危害人们身心健康的隐形杀手。然而身为职场中人，压力是避免不了的，那么，正确的认识压力，学会减压就成为我们的必然选择，毕竟学会减压才能承担更大的压力！ 

著名心理咨询专家雷明先生做客《师说》，通过真实的案例、详实的分析，结合性格和职业种类为您详细讲述压力的种类、来源以及各种减压方法。 

光盘右上角 “学会减压、才能承压” 

讲师简介 

雷明著名心理咨询专家，北京晨晖心理咨询有限公司主任，国际EAP联合会会员。 

多年来雷明老师积累了大量的心理咨询个案和企业EAP个案，拥有丰富的心理咨询、心理沙龙、心理讲座和企业EAP服务经验。著有《郁闷》、《说出我的秘密》等书。 

担任CCTV－1《半边天》栏目常驻心理专家，CCTV－12《心理访谈》、CCTV－10《人与社会》等栏目特约心理专家。 

担任北京电视台《真情互动》、《心灵密码》、《谁在说》、《选择》、《生活大调查》等栏目特约心理专家。 

担任北京爱家广播AM92.7《两个女人一台戏》、北京故事广播AM603《说烦解忧》、北京交通台FM103.9《都市调查组》特约心理专家。 

担任《时尚COSMO》、《时尚家居》、《健康之友》、《都市主妇》等多家平面媒体的心理专栏撰稿专家。 

《师说：职场减压》课程提纲 第一集、压力从何来 

1． 压力的分类 

主观压力 

客观压力 

2． 压力体验的本质 

情绪 

认知偏差 

第二集、正确面对压力 

1． 压力和性别的关系 

性别不同，面对压力敏感度不同 

2． 压力和年龄的关系 

各个年龄段的共同压力——“发展焦虑” 

不同年龄段的压力构成 

3． 压力和职业的关系 

岗位的个性与从业者的个性差异 

第三集、压力的积极作用 

1． 压力的积极方面 

2． 压力缺失可能导致的三种问题 

（1） 积极动机不足 

（2） 自我价值感来源不足 

（3） 注意力空置 

第四集、压力的消极后果 

1． 压力的消极方面 

2． 压力摧毁心理环境的三种方式 

1） 一个接一个累加（偶发性歇斯底里） 

2） 细碎而持续（强迫倾向&广泛性焦虑） 

3） 偏执型压力（抑郁） 

第五集、防止压力升级 

1. 压力的警觉准备期 

生理反应、心理反应和这一过程的本质 

2. 压力的搏斗期 

生理反应、心理反应和这一过程的本质 

3. 压力的衰竭期 

生理衰竭的表现、心理衰竭的表现 

结论1：不同压力的三个周期是彼此掺杂和纠缠在一起的，A压力的搏斗期往往还伴随着B压力的衰竭期。 

2：从三个周期的本质推衍出结论，只要搏斗期足够长，则衰竭期不可避免。 

第六集、警惕多重压力 

1. 多重压力叠加造成的心理反映 

2. 压力的延续 

第七集、压力的遗忘和转移 

1． 压力的遗忘 

客观条件 

不能作为现代都市人减压的主要途径 

2. 压力的转移 

客观上：对于偏执型压力未必成立 

主观上：需要较强的意志力 

结论：减压是一种习惯而非技巧，真正的减压是养成具备宣泄功能的健康生活习惯。 

第八集、压力的宣泄 

1．压力的宣泄 

2．宣泄的四种途径 

1）说出来， 

2）写出来， 

3）唱出来， 

4）跳出来 

结论：不同方式的减压，适合不同的现代都市人群。 

第九集、压力的中和 

1．压力的中和 

2．需营造良好的人际支持系统 

第十集、不同性格的减压 

1. 卡特尔16项个性要素 

2. 性格与压力的关联性 

第十一集、不同岗位的减压 

案例讲解性格与压力的关联性 

结论：结合岗位特点，具体阐述职场压力和个性、人格结构之间的关系。