PC肌，是英文pubococcygeus muscle的缩写，即耻尾肌，通俗的讲，对于男性而言就是靠近尿道和直肠的肌肉，对于女性而言，这个肌肉靠近尿道、阴道、直肠。
知多学习网每天十分钟训练PC肌音频讲座教程目录如下：
001初级练习：找对方法收缩你
001.mp3
PC月几的作用.jpeg
PC月几在哪里.jpeg
老师介绍.jpeg
什么是PC肌.jpeg
007坚持45秒的小窍门
011男生女生分开训练
013男生起状态下PC训练法
002初级练习：每次停留5秒钟的小窍门.mp3
003实操训练：坚持10秒钟的小窍门.mp3
004坚持20秒的小窍门.mp3
005坚持30秒的小诀窍.mp3
006坚持2秒到30秒小窍门.mp3
008持续性5分钟训练.mp3
009 5✖️20下收缩法练习.mp3
010 7✖️50下收缩训练.mp3
012男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练.mp3
014男生起状态下PC训练法.mp3
015缩球单球夹紧60秒训练.mp3
016男生5X30起PC训练.mp3
017缩球单球复训练习.mp3
男人练了女人受不了，女人练了男人受不了，男女都练了床受不了
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